El Satori del atleta.

La influencia de la mente en el deporte es un tema clave que ha sido abordado de diferentes formas: visualización, pensamiento positivo, control, etc. El abordaje de Mindfulness (Atención Plena) es diferente.

Durante la temporada en que Phil Jackson ejerció de entrenador de los Chicago Bulls, el equipo aprendió y practicó la atención plena. Cuando Jackson se trasladó a Los Angeles a entrenar a los Lakers, también enseñó la práctica. Otros deportistas y equipos profesionales que contaron con un entrenamiento en MBSR son el equipo olímpico de remo de los EEUU, el ciclista Lance Armstrong, el golfista Tigre Woods y el equipo español de Copa América de vela

“EL SATORI DEL ATLETA”En el deporte la palabra satori describe un estado de armonía entre el cuerpo, la mente y las emociones, en el que el atleta es capaz de rendir al máximo.
• Cuando la mente, liberada de distracciones internas, no es más que pura atención en el instante presente.
• Cuando las emociones, liberadas de toda tensión incómoda se manifiestan como una pura motivación.
• Cuando el cuerpo, completamente relajado y lleno de energía es sensible y está abierto a la vida.
Cuando los 3 centros están simultáneamente en este estado, el atleta da lo mejor de sí. En ese momento las emociones se encuentran aisladas del cuerpo, que está atento y dinámico, un estado que todos los atletas experimentan en algún momento

La experiencia de Phil Jackson 
“Lo que irá transformando el futuro es la manera en que se habita el presente.”
“Al principio puede parecer una idea alejada de la realidad, pero intuitivamente sentí que había un lazo entre espíritu y deporte” (Phil Jackson)

Jackson no estaba errado en su intuición (1989), La practica de Minfulness es una entrada en un espacio de integración mente-cuerpo-emociones y espíritu. Llamaremos a estos estados. “estados Mindfulness o de atención plena totalizadora no reactiva”. Un abordaje diferente con raíces en el budismo que es un aliado poderoso y transformador en el deporte.

“Para Michael Jordan, el único estimulo que necesita para estar completamente concentrado en el presente es la competición intensa. Pero para la mayoría de nosotros, deportistas y no deportistas, esto no alcanza. Muchos de los jugadores que he entrenado tienden a irse del momento presente y comienzan a reaccionar (entiéndase reaccionar como acción repetida, no consciente, que perturba la cognición y falsea la percepción) creando mas ansiedad, tensión y confusión.”
Para evitar esto, debemos cultivar lo que se llama la “mente de principiante” , que es una mente receptiva, curiosa que se abre a la totalidad de la experiencia tal cual es.

“Si tu mente esta concentrada en la atención plena, viviendo el momento presente esta dispuesta a cualquier cosa; esta abierta a todo. En la mente del principiante hay muchas posibilidades, en la mente del experto, hay pocas.”
“En mis años de miembro de equipos campeones, había aprendido que ganar era efímero, que la verdadera alegría provenía de estar plenamente atento a cada momento, no solo cuando el resultado es favorable. Increíblemente cuando no te enfocas solamente en lograr un resultado como único objetivo, se abre un espacio diferente y se crea un ambiente de interrelación (espíritu de equipo) y altruismo (selflessness) que influye poderosamente en el resultado”

Aquí Jackson describe el principio de interrelación entre los jugadores, el juego, el campo, los espectadores y su estado interno (mente-cuerpo-emociones).

Científicamente hablando, un estado de neurocepción ,un estado de plena atención a todo lo que al jugador le está sucediendo internamente y todo lo que sucede externamente, observando la relación de la mente con todo. Se ponen en marcha circuitos cerebrales relacionados con la empatía, el liderazgo y un manejo acertado de las emociones. Todo esto permite salir de un pensamiento lineal, utilitario (hago esto para que suceda lo otro) y entrar en un pensamiento sistémico donde el resultado es una parte mas del todo, manteniendo así un estado expectante pero no a la expectativa (tensión, ansiedad).

“Yo sabía que la única manera de ganar era dar a todos los miembros del equipo (incluso los del banco de espera) un rol vital en el equipo que combinase el talento individual con la conciencia de grupo. Un equipo que pudiese ganar sin empequeñecerse en el proceso. Con los años había ido creciendo mi desencanto con la manera en que el poder, el dinero y la glorificación personal habían teñido el juego que amaba. El juego se había llegado a convertir en algo guiado por el ego y yo estaba determinado a buscar algo diferente para ofrecer al mundo del deporte”
Jackson estaba decidido a innovar y poner énfasis en la libertad (individuo) y la cooperación (equipo), y considera un acto esencialmente espiritual (conectar con algo mas grande que ellos mismos) para forjar un equipo ganador donde los jugadores renuncien a sus intereses personales por un bien común, por un conjunto que es mas que la suma de sus partes.

“A pesar de este mundo altamente competitivo, he descubierto que cuando los jugadores desarrollan la capacidad de usar todos sus recursos (mente-cuerpo-emociones-espِíritu) ocurre un poderoso cambio de conciencia.”
Cuando los jugadores practican Mindfulness comienzan a darse cuenta de todo lo que les está ocurriendo internamente (pensamientos, emociones, sensaciones físicas) y de todo lo que ocurre en la cancha (lo evidente y lo sutil) juegan diferente, con mas posibilidades de ganar y en sintonía con los otros. Un sentido profundo de interconexión e interrelación.

“Ningún equipo ha entendido y aplicado mejor que los Chicago Bulls que el desinterés (altruismo) es el alma del trabajo en equipo. Lo que hizo que ganáramos tres campeonatos consecutivos (1991-1993) fue la energía de la unidad, en vez de la energía de un hombre”. Así define Jackson la entrada en un espacio de atención plena, donde el campo de conciencia se amplia, activando procesos neurobiológicos relacionados con la percepción y la intuición, allí donde no llega el intelecto, la lógica ni la pura razón.

Tanto los jugadores que mantenían un compromiso de la practica sistemática de Mindfulness, como los que no lo hacían, todos coincidían en un punto clave: LA ATENCIÓN PLENA LO ES TODO.


(Fuente:http://mindfulnessargentina.blogspot.com.es/2010/02/mindfulness-y-deporte.html )

Superar la adicción al deporte

¿Qué es la adicción al deporte?

El deporte y el ejercicio físico, que realizado de forma moderada es requisito indispensable de una vida sana, se transforma en patológico cuando se realiza de forma excesiva, impidiendo el desarrollo normal de las rutinas diarias.

Las personas adictas al ejercicio físico o al deporte piensan erróneamente que el ejercicio físico siempre es sano, aunque sea excesivo.

Es cierto que, tras haber practicado algún tipo de deporte o ejercicio, se experimenta un alivio de la tensión psíquica acumulada. Esto es positivo y deseable, pero tiene sus limitaciones. Si la fuente de los conflictos que produce tensión y ansiedad no se afronta y soluciona con las respuestas adecuadas, el deporte se convierte en una forma de evadirse de la realidad. La persona comienza a necesitar más y más cantidad de ejercicio para poder acallar aquello de lo que se quiere evadir, hasta terminar en un trastorno por adicción.

Es entonces cuando las personas adictas al deporte mantienen un nivel de actividad física excesivo, fruto de una impulsividad tan intensa y resistente al cambio que le impide pararse y controlarse.

La adiccion al deporte o al ejercicio físico es la expresión de una falta de recursos de la persona para afrontar sus emociones e inseguridades. Se autoengaña utilizando muchas justificaciones hasta que llega un momento en que el ejercicio físico o el deporte se convierten en algo más importante que el trabajo, la familia, las relaciones o la salud.

La mayoría de las personas adictas al deporte tienen problemas con la alimentación y, con mucha frecuencia, desarrollan una anorexia nerviosa, denominada anorexia atlética.

Tratamiento de la adicción al deporte

El objetivo del tratamiento psicológico es otorgar al ejercicio físico y al deporte su verdadera dimensión: es un método excelente que permite equilibrar la salud mental, siempre y cuando sea practicado de forma moderada y en función de las necesidades y características de cada persona.

FUENTE: http://www.codigoracional.com/superar-la-adiccion-al-deporte/

De la pasión a la Obsesión

¿Estás obsesionado con el running?

Pistas para descubrir si eres un corredor adicto al running o no. Tus respuestas sirven como orientación para saber si sufre este tipo de trastorno.

GORKA SEDANO | BILBAO. La pregunta puede que suene un tanto extraña, pero resulta que a nuestro alrededor hay más gente de la que pensamos que han convertido el running no sólo en un hábito saludable sino también en una auténtica obsesión.

Y aunque, a priori, no es un aspecto negativo, los adictos al running no pueden pasar ni un solo día sin entrenar. El problema aparece cuando salir a correr se presenta como la actividad primordial por encima del resto, y cuando a raíz de esto se dejan en segundo plano otra serie de obligaciones. Llegados a este punto se puede decir que existe adicción.

Para que llegue a transformarse en obsesión, el corredor debe pasar por varias etapas previas. Una primera etapa es aquella en la que se descubre los beneficios de realizar ejercicio: mejora la condición física, mayor sensación de bienestar interior, incrementa las dosis de buen humor e incluso incrementa la interacción social con los contactos. Todos ellos aspectos motivadores para que correr sea un hábito positivo en nuestro día a día.

Sin embargo, el corredor adicto se entrena sin medida. Y pasa de la ansiedad por participar en una carrera a la emoción de la propia competición hasta llegar a la obsesión por no disponer del tiempo necesario para desarrollar la actividad a su gusto, debido a las lesiones deportivas, a los propios límites físicos y a las responsabilidades familiares de cada día. Y es que el corredor adicto no tiene en mente otra cosa que intentar superarse, aunque tenga que llegar a lo imposible.

En este sentido podemos poner cara y nombres propios a los deportistas de élite que lo han dado todo por ganar, por convertirse en los mejores y por superar sus marcas, poniendo en riesgo su trabajo, su familia y su salud. Y este tipo de obsesiones ya son palabras mayores, y tiene un cariz ciertamente preocupante, por lo que el primer paso para que la actividad física no alcance estos extremos consiste en reconocer este trastorno.

¿Y cómo puedo saber si soy adicto al running?

A modo orientativo, ya que evidentemente carece de rigor científico ni puede ser considerado como un diagnóstico válido, responder a una serie de preguntas te puede dar la pista para saber si es necesario acudir a la consulta de un médico o especialista. El requisito imprescindible es que seas lo más sincero posible con tus respuestas

-¿Necesitas ejercitarte diariamente para sentir bien y en plenitud de condiciones físicas y mentales?

-¿Las condiciones adversas del tiempo no suponen un freno para que te plantees salir a correr?

-¿Te has entrenado aun sintiendo dolores y molestias?

-¿Mantienes el mismo volumen de entrenamientos semanales aun siendo consciente de que tienes dificultades para cubrirlo?

-¿Son frecuentes las discusiones familiares por la cantidad de entrenamientos y ejercicios que sueles realizar?

Si todas tus respuestas han sido afirmativas, cuidado porque puedes estar excediéndote, y quizás lo mejor recurrir a los consejos de un experto. Si has dicho sí a tres o cuatro preguntas, estás a salvo de la adicción, pero está claro que tus entrenamientos son algo fundamental en tu día a día. Y sólo dos de tus respuestas han sido afirmativas, debes estar tranquilo porque el running no es ninguna obsesión para ti.

fuente:

http://www.vamosacorrer.com/noticias/estas-obsesionado-con-el-running-3661.html

Por Azar...

POR AZAR

Cuando me faltas te añoro, cuando me rompo te lloro y a veces, cuando te tengo, en mi inconsciencia te ignoro. Te necesito como el aire, como es obligado respirar, como el café que me espabila, como la luz que me ilumina.

En ti hallo la inspiración que me hace vivir otras vidas, a ti dedico mis suspiros, que son suspiros de alegría, aunque mi alma se esté muriendo de asfixia. Me gustan de ti tus silencios y soledades, también tus ruidos y algarabías, el sonrojo que me provocas, la taquicardia que en mí produces.

El azar, que me hizo antaño quererte y trabó mi relación con las zancadas, me sigue hoy haciendo deudora de los beneficios que consigo y por eso mismo preciso, al despertar la mañana, volver a calzar mis pies y salir a trotar mundos, para buscar más motivos de turbarse a mis sentidos, de renacer a mi ser y a mi corazón de seguir, persiguiendo los latidos, a fin de renovar los votos que forjaron mi amistad contigo………………….

.................Por todas estas razones, si fueras una persona, de viva voz te declararía mi afecto, pero vives en mi mente y te expresas con mis piernas y ellas escriben las letras que describen mi pasión, haciéndome declararte que te echo de menos cuando mi pulso, que en tu presencia se altera, se muestra lento y esquivo a la emoción que concitas. Y te extraño, en esa ausencia de palpitaciones de un corazón entregado, que tú enseñaste un buen día a batir acelerado.

Aurora Pérez (Publicado en Runner's World -Junio-2012)

Psicología: ¿Por qué no podemos dejar de correr?

Desde hace algunos años se ha modificado el paisaje habitual de nuestras ciudades. Los primeros rayos de sol colorean día a día, siluetas en movimiento que se multiplican en los espacios públicos que las ciudades ofrecen, repitiéndose esta imagen con las primeras sombras de la noche. Este indicador que surge de la observación cotidiana, muestra como se ha incrementado el interés por la actividad física y el deporte

Mariano Parisi.

Psicología: ¿Por qué no podemos dejar de correr?

El deporte y la actividad física permiten la posibilidad de vivenciar una experiencia transformadora que puede impactar positivamente en la salud mental de las personas. Cuáles son los beneficios de la actividad física, y porqué nos atrapan tanto?

¿Por qué no podemos dejar de correr?

Quisiera destacar dos respuestas posibles a la pregunta acerca de por qué determinados deportes aeróbicos como el correr, el ciclismo y la natación están asociados a una sensación de bienestar psicológico que nos lleva a repetir diariamente estas disciplinas deportivas que implican una gran inversión de tiempo y esfuerzo.

El deporte y la actividad física permiten la posibilidad de vivenciar una experiencia transformadora que puede impactar positivamente en la salud mental de las personas

Una respuesta tiene su base en la fisiológica, se trata de la popularmente conocidahipótesis de las endorfinas según la cual las mejoras en el estado de ánimo al regresar de entrenar se relacionan precisamente con aumentos en los niveles de endorfinas. La otra explicación es psicológica. Se trata de la hipótesis de la distracción, según la cual es precisamente la distracción de eventos estresantes, más que la propia actividad, lo que explica el bienestar físico y mental sentido luego de realizar ejercicio físico. Me gustaría detenerme en esta última explicación y tomarla como punto de partida en un recorrido en el cual convergen algunas reflexiones motivadas por el trabajo con deportistas pero sobre todo por las sensaciones personales experimentadas al practicar este apasionante deporte. . 

Corriendo a través del tiempo

El correr constituye una actividad física básica, que en tiempos remotos se hallaba ligada a la supervivencia del ser humano. Un elemento adaptativo que el hombre utilizaba con el propósito de procurarse alimento pero que fue reduciendo en el curso de su evolución. En estos días las personas corren al ritmo de vida que impone la sociedad actual que acelera o paraliza este ritmo a su antojo provocando que las personas no se sientan protagonistas desde su cuerpo de ese vértigo. Hoy es factible recorrer en pocas horas, sentados confortablemente, lo que a nuestros ancestros les llevo miles y miles de años; es que justamente uno de los propósitos del desarrollo tecnológico es facilitar la compleja vida del hombre. Estas prótesis tecnológicas (avión, automóvil, computadora) puestas al servicio de acelerar el rendimiento del hombre también parecen detener su marcha, provocándole daños físicos y psíquicos propios del sedentarismo. .

Solo son necesarias unas zapatillas, además del propio cuerpo, la naturaleza y fundamentalmente el propio deseo.

Cuando las personas realizan una actividad física como correr rompen por un instante con estas prótesis tecnológicas que imponen las nuevas realidades y probablemente esto tenga relación con esa efímera sensación de libertad que sienten al correr, al regresar de pedalear o nadar en el mar. Una sensación acompañada de sentimientos de apreciación de la naturaleza de fundirse y confundirse en ella y que paradójicamente puede devolvernos un orden en momentos de confusión. El mercado, produce diversos objetos para satisfacer las necesidades de los individuos pero también produce en los hombres la necesidad de consumirlos. Lo novedoso aquí es que el propio acto de correr constituiría el bien de consumo que las personas voluntariamente eligen “consumir”, tal vez a causa del bienestar físico y psicológico experimentado tras el esfuerzo que implica; lo que además generaría un deseo de volver a repetir dicho acto. Y esto se puede llevar a cabo con una prescindencia casi absoluta de todo bien material. Solo son necesarias unas zapatillas, además del propio cuerpo, la naturaleza y fundamentalmente el propio deseo. . Nuestra existencia diaria se halla atravesada por variables económicas, sociales y políticas (inflación, desempleo, la violencia, inseguridad) que escapan al propio control y añaden todavía más estrés a nuestras vidas. Estas problemáticas además han afectado la salud mental y física de la población. . 

Beneficios psicológicos y deporte

Si bien la posibilidad de realizar actividad física, en particular de correr, estuvo ligada al hombre desde siempre; hasta algunos años atrás parecía haber caído en desuso. Sin embargo hoy es visible un resurgimiento que no debiéramos soslayar pues puede resultar la clave para la prevención de ciertas patologías que sufre nuestra población. Ante este fenómeno surgen una serie de interrogantes: ¿Qué provoca que tantas personas, antes o después de sus obligaciones cotidianas, realicen actividad física? ¿Que sensaciones experimentan con esta actividad? ¿Que secreto han descubierto? .Investigaciones provenientes de esta nueva área de la Psicología que constituye la Psicología del Deporte y la Actividad Física, dan algunas respuestas acerca de los beneficios psicológicos que producen el ejercicio físico y el deporte a quien lo realiza. Estos beneficios están asociados a: un aumento de confianza, de estabilidad emocional, del funcionamiento intelectual, de la memoria, la imagen corporal positiva, la satisfacción sexual y la eficacia en el trabajo y a una disminución de la ansiedad, la depresión, la ira y el abuso de alcohol entre otras variables. . Pareciera que quienes se han aferrado a esta actividad y sienten con frecuencia el placer de correr han experimentado muchos de estos beneficios, y hallado un momento de bienestar físico y psíquico, cuya búsqueda renuevan diariamente. Podríamos hablar entonces de una conexión entre aquel primer hombre y el actual que se da en la realización de la actividad física como mecanismo de afrontamiento, ya sea para escaparle al hambre en tiempos remotos o para huir de las enfermedades (stress, depresión, ansiedad, adicciones) que impone la sociedad en la actualidad. Pero este punto de encuentro implica además una evolución saludable, aquel movimiento del hombre surgía como respuesta a una necesidad ligada a la supervivencia, actualmente lo que pudo haberse iniciado como una necesidad ligada a la salud, por ejemplo una indicación médica, pasa a responder al propio deseo.

Aumento de confianza, de estabilidad emocional, del funcionamiento intelectual, de la memoria, la imagen corporal positiva, la satisfacción sexual y la eficacia en el trabajo y a una disminución de la ansiedad, la depresión, la ira y el abuso de alcohol entre otras variables, son algunos de los beneficios de entrenar

Hombres y mujeres quizás han reencontrado, al caminar, trotar, correr, aquel mecanismo de afrontamiento que hoy se recetan a si mismos para ponerle freno a la enfermedad y al vértigo que imponen las condiciones actuales de subjetividad. Tal vez ese momento de no sujeción, y bienestar psicológico sentido por el hombre al realizar actividad física, tenga que ver con que al correr recupera algo de su identidad. Al correr se siente más cerca de aquel primer hombre. Y el placer que experimenta al hacerlo, esta ligado a un elemento constitutivo de la identidad, que es la autoestima, es decir, el sentimiento de orgullo y vitalidad por estar cumpliendo con un ideal. . 

Salud física y mental: Una meta posible

En los tiempos que corren (y que en ocasiones nos corren) el ejercicio físico puede pensarse como un acto de resistencia, de fuga voluntaria hacia los márgenes para reencontrarse a uno mismo, para encontrar la calma en el movimiento y la agitación que provoca la actividad física. Siendo esta actividad realizada por el ser humano como acto voluntario y mediante el cual puede imprimir un ritmo que le es propio, a diferencia de tantas otras actividades que se le imponen y también lo hacen correr o pedalear con el riesgo de que se “salga la cadena”. . El deporte y la actividad física permiten la posibilidad de vivenciar una experiencia transformadora que puede impactar positivamente en la salud mental de las personas. Ellas parecen haber encontrado en su práctica, la formula para contrarrestar parte del malestar que existe en la sociedad actual; sintiéndose más cerca de si mismos, más cerca de los otros, más cerca del bien-estar. . ----------------------- (*) Lic. Mariano Parisi  Magister en Psicología Aplicada al Deporte. UNED. Madrid. Docente EMDER y UAA Mar del Plata. Triatleta.

Corriendo aprendí

CORRIENDO APRENDÍ

Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro.

Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por fuera mi cuerpo entero, remendaba por dentro mis entretelas.

Corriendo aprendí que el gesto huraño que adornaba a veces mi cara, relajaba el mal humor que albergaba en mi interior.

Corriendo aprendí que no llegar la primera me brindaba la ocasión para volver a intentarlo.

Corriendo aprendí que seguir cuando todo estaba en contra era un refuerzo de mi autoestima.

Corriendo aprendí que cuando la fatiga física me plantaba cara yo ganaba la partida a las agonías de mi mente.

Corriendo aprendí que cuando mis piernas se dañaban nacía una firme voluntad que las reparaba.

Corriendo aprendí que los dolores que me acompañaban no eran sino anestesia para mis sinsabores.

Corriendo aprendí que los pesares por no alcanzar un reto avivaban los rescoldos para futuros proyectos.

Corriendo aprendí que los pasitos cortos también me llevaban a lejanos paraísos.

Corriendo aprendí a dominar largamente los ritmos lentos, y estos me conquistaron y cuando estuve preparada para cadencias más rápidas, éstas me subyugaron y aprendí a disfrutar de la prisa por no llegar a ningún lado.

Corriendo aprendí a apetecer el descanso pero enseguida volvía pues anhelaba el cansancio.

Corriendo aprendí a desear que el esfuerzo humedeciera mi frente, sin necesitad de que el sol saliera o que las nubes lloraran.

Corriendo aprendí que cada gota de sudor regaba de ideas mi imaginación, que mi respiración agitada expulsaba mi sin vivir, que el frecuente jadear alejaba inútiles pensamientos.

Corriendo aprendí que pese a quedar sin aliento no se escapaba mi vida sino que, bien al contrario, cobraba mayor valor.

Corriendo aprendí a rodearme de números, a arañar unos segundos, a aquilatar los minutos, a progresar en el tiempo.

Corriendo aprendí a vivir midiendo distancias, a apurar incertidumbres, a capear temporales para llegar a mí misma.

Corriendo aprendí a patear los caminos, a doctorarme en sus sendas, a averiguar sus secretos, a desechar los atajos, a repostar en las fuentes, a reposar en los claros.

Corriendo aprendí a encontrar en cada árbol la oportunidad de una sombra y evitar en cada raíz la posibilidad de un tropiezo.

Corriendo aprendí que el duermevela constante que algunas noches padecía era tan sólo antesala para nuevos desafíos.

Corriendo aprendí que el recuerdo vespertino de los rigores sufridos allanaban el trayecto a esperanzas venideras.

Corriendo aprendí que cada pisada que daba descorría el tupido velo que me impedía vencer el estúpido desasosiego.

Corriendo aprendí que mi instinto resolvía los dislates que la razón no sabía o las cuitas que mi alma desconocía.

Corriendo aprendí que el corazón que en mí latía desalojaba en sus sístoles todos los malos farios para acoger en sus diástoles todas las buenas nuevas.

Y así, corriendo y corriendo, aprendí a vivir al día, a abrir los ojos al mundo, a conocer alegrías.

Aurora Pérez (Publicado en Runner's World -Noviembre-2011)

Correr vs ansiedad

Tratamiento para la ansiedad

Lo que necesitas saber sobre la ansiedad, desde sus síntomas hasta sus posibles tratamientos

Correr: Un inesperado tratamiento para la ansiedad

por DIANA DÍAZ el 01 DE SETIEMBRE DEL 2012

“Cualquier corredor que niega tener miedo, nervios o algún 

tipo de disposición es un atleta

malo 

o un mentiroso” 

Gordon Pirie, atleta británico

Estudios han obtenido evidencia de que hacer ejercicios aeróbicos regularmente mejora el

estado de ánimo y aumenta los niveles de energía. Los datos obtenidos indican que los ejercicio 

más potentes para combinar con tratamientos para la ansiedad incluyen actividades aeróbicas 

rítmicas y que utilicen un grupo muscular grande. De acuerdo con esto, correr es ideal.

El cuerpo interpreta el ejercicio físico como un tipo de dolor y responde liberando endorfinas. 

Esta palabra proviene del griego endo “ενδο” significa “dentro” y morfina que nace de Morfeo 

“Μορφέας” (dios mitológico de los sueños). Son neuro transmisores producidos por 

la glándula pituitaria. Estas sustancias químicas son analgésicos naturales y cuando 

son liberadas, producen una sensación de relajación que puede permanecer por un tiempo. 

Por esta y otras razones,los efectos terapéuticos de correr incluyen un mejor estado

de ánimo y un organismo menos propenso a la fatiga.

Se puede pensar que a un organismo fatigado no es muy buena idea imponerle ejercicio físico, 

sin embargo, se ha comprobado que correr combate la fatiga y la ansiedad por medio de muchos 

mecanismos. Este ejercicio aumenta la temperatura corporal, aumenta la circulación de sangre

al cerebro, afecta las actividades hormonales y nos hace más fuertes con respecto a nuestra 

tolerancia al estrés. 

En cuanto a la fatiga, correr hace que el sistema nervioso aumente la energía, lo cual reduce

el cansancio y nos hace más resistentes en general.

Las ventajas y beneficios de correr se reflejan de manera inmediata y tienen un efecto que

se mantiene a largo plazo. Correr te puede hacer sentir muy bien en muchos aspectos, 

por un lado el ejercicio te ayudará a aumentar el autoestima, pues ayuda a bajar de peso 

y a sentirnos más fuertes y saludables.

Correr, además te obliga a desconectarte de todo por un rato y con la práctica verás que esto se

hace cada vez más fácil, hasta se hace mecánico. Finalmente, si corres al aire libre tomarás 

un poco de sol y  esto te ayudará a producir vitamina D (para la cual se necesitan rayos ultra violeta),

la cual cumple una función muy importante en la absorción del calcio.

A pesar de que el ejercicio es, en general, muy bueno, siempre se deben tener algunas

precauciones, tomando en cuenta nuestras condiciones particulares de salud y nuestra edad.

Por esto, como con un tratamiento, antes de comenzar un programa de ejercicio, se recomienda

consultar con un médico.

Al principio puede ser difícil e incluso aumentar ligeramente nuestros niveles de ansiedad

Es natural que al comenzar a ejercitarnos (y conforme aumentamos el esfuerzo), nos sintamos

agitados y nuestro corazón se acelera, muchas veces estas sensaciones pueden confundirnos,

pues son también típicas de altos niveles de ansiedad o las tenemos normalmente durante

un ataque de pánico. Recuerda respirar bien durante tu entrenamiento, esto es muy importante.

No te presiones, sólo tú conoces tu cuerpo y tu ansiedad, así que ve a tu ritmo, verás como

poco a poco vas desarrollando más confianza.

http://www.tratamientoparatuansiedad.com/correr-un-inesperado-tratamiento-para-la-ansiedad/

Siempre nos quedará la poesía...

Durante mi descanso o pausa de running, estoy practicando el descanso terapéutico por prescripción médica pero siempre nos quedará durante esta pausa la poesía, "...

La poesía es como el viento,o como el fuego, o como el mar. 

Hace vibrar árboles, ropas,

abrasa espigas, 

hojas secas, 

acuna en su oleaje 

los objetos que duermen en la playa..."

José Hierro

Para llorar (Vicente Huidobro)

Es para llorar que buscamos nuestros ojos
Para sostener nuestras lágrimas allá arriba
En sus sobres nutridos de nuestros fantasmas

Es para llorar que apuntamos los fusiles sobre el día
Y sobre nuestra memoria de carne
Es para llorar que apreciamos nuestros huesos
y a la muerte sentada junto a la novia
Escondemos nuestra voz de todas las noches
Porque acarreamos la desgracia
Escondemos nuestras miradas bajo las alas de las piedras
Respiramos más suavemente que el cielo en el molino
Tenemos miedo
Nuestro cuerpo cruje en el silencio
Como el esqueleto en el aniversario de su muerte
Es para llorar que buscamos palabras en el corazón
En el fondo del viento que hincha nuestro pecho
En el milagro del viento lleno de nuestras palabras
La muerte está atornillada a la vida
Los astros se alejan en el infinito y los barcos en el mar
Las voces se alejan en el aire vuelto hacia la nada
Los rostros se alejan entre los pinos de la memoria
Y cuando el vacío está vacío bajo el aspecto irreparable
El viento abre los ojos de los ciegos
Es para llorar para llorar
Nadie comprende nuestros signos y gestos de largas raíces
Nadie comprende la paloma encerrada en nuestras palabras
Paloma de nube y de noche
De nube en nube y de noche en noche
Esperamos en la puerta el regreso de un suspiro
Miramos ese hueco en el aire en que se mueven los que aún no han nacido
Ese hueco en que quedaron las miradas de los ciegos estatuarios
Es para poder llorar es para poder llorar
Porque las lágrimas deben llover sobre las mejillas de la tarde
Es para llorar que la vida es tan corta
Es para llorar que la vida es tan larga
El alma salta de nuestro cuerpo
Bebemos en la fuente que hace ver los ojos ausentes
La noche llega con sus corderos y sus selvas intraducibles
La noche llega a paso de montaña
Sobre el piano donde el árbol brota
Con sus mercancías y sus signos amargos
Con sus misterios que quisiera enterrar en el cielo
La ciudad cae en el saco de la noche
Desvestida de gloria y de prodigios
El mar abre y cierra su puerta
Es para llorar para llorar
Porque nuestras lágrimas no deben separarse del buen camino
Es para llorar que buscamos la cuna de la luz
Y la cabellera ardiente de la dicha
Es la noche de la nadadora que sabe transformarse en fantasma
Es para llorar que abandonamos los campos de las simientes
En donde el árbol viejo canta bajo la tempestad como la estatua del mañana
Es para llorar que abrimos la mente a los climas de impaciencia
Y que no apagamos el fuego del cerebro
Es para llorar que la muerte es tan rápida
Es para llorar que la muerte es tan lenta

Veggierunners

Entrevista veggierunners http://veggierunners.es/

-    ¿Qué es o quién es veggierunners?

Veggierunners es un grupo de deportistas que comparten un estilo de vida vegetariano/vegano ya sea por motivos de salud, medioambientales o éticos.

-    Como surge el equipo? ¿cuándo nace? ¿cuántos corredores y corredoras sois?

La idea de surge a través de internet en el foro de la UVE. Allí coincidimos varios corredores y comentamos que estaría bien, siguiendo las iniciativas ya consolidadas de otros países, crear un equipo al amparo de una asociación vegetariana que operara en toda España. La UVE nos animó y apoyó con la confección de camisetas y maillots ciclistas mientras también difundimos la iniciativa.Somos bastantes corredores ya, calculo que se han repartido de 30 a 40 camisetas pero el nivel de implicación de los corredores con el equipo varía entre los interesados y finalmente seremos algo menos de la mitad los que mantenemos cierto contacto e intentamos coincidir en alguna de las carreras que se proponen.

-    Principalmente sois fondistas y populares, pero en que modalidades os movéis (10km, media maratones, maratones, triatlón, carreras de montaña, de orientación…

Depende, hay de todo y eso nos da mucho juego. Para las quedadas importantes intentamos buscar una distancia que ronde la media maratón y, si hay alguna maratón o distancia larga, que al mismo tiempo se disponga de la opción de correr una distancia más corta como es el caso del Mapoma en Madrid.

-    Sabemos que existe una agrupación ciclista y una de montaña relacionada con veggierunners. ¿Quiere decir que los y las deportistas veganas sois polivalentes? ;-)

Sí, la mayoría nos movemos en diferentes modalidades y de hecho hemos tenido que preparar una equipación para triatletas. En breve esperamos tener alguno de ellos participando con los monos de triatlón de la UVE en algún rincón de nuestra extensa geografía.El grupo de montaña de momento se está consolidando en Madrid y está abierto a cualquier persona interesada. De momento opera como grupo independiente de los corredores y ciclistas aunque algunos coincidimos en las propuestas que se organizan en uno y otro lado. Por supuesto esperamos que la iniciativa sirva también para animar a otros grupos de montaña de otras regiones.

-    Sois un grupo muy disperso geográficamente por lo que debe ser difícil coincidir en carreras. ¿cómo os organizáis para coincidir? ¿lucís la camiseta también en solitario?

 Sí es difícil, pero ya este año hemos podido coincidir no menos de cinco corredores en varias carreras cuando los años anteriores era todo un logro pasar de tres. Para coincidir se proponen carreras atractivas en la localidad de alguno de los corredores a meses vista y con la idea de aprovechar también alguna escapada de fin de semana.Por supuesto las propuestas también son locales y en una misma ciudad pueden coincidir varios veggierunners o, si el corredor no tiene compromisos con otros clubs locales, lo de correr en solitario es otra opción que muchos practican.

-    ¿en que carreras participáis? ¿tenéis alguna que podáis considerar una clásica de veggierunners?

Hasta ahora el circuito de carreras se ha circunscrito principalmente en la zona centro, Zaragoza, Levante y San Sebastián. Son los lugares donde hemos tenido mayor representación de corredores y por lo tanto donde las propuestas han sido más abundantes. Si consideramos las clásicas como aquellas carreras en las que hemos repetido representación y de las que guardamos un grato recuerdo, se pueden enumerar la reciente media maratón de montaña del Ocejón en Guadalajara, la carrera del Ebro en Zaragoza donde nos estrenamos hace tres años, y la Behobia - San Sebastián que esperamos correr el próximo mes de noviembre.

-    ¿Que aceptación tenéis en las pruebas populares? ¿Como os tratan? ¿cómo os ven? ¿con sorpresa, sarcasmo, curiosidad…?

Más que nada curiosidad o sorpresa, pues si ya es difícil encontrar vegetarianos, lo es más que sean también deportistas populares. Además hay que tener en cuenta que entre los prejuicios hacia esta forma de alimentación está que es deficitaria y no es apta para mantener un buen rendimiento deportivo.

 -    ¿Encontráis alguna dificultad en el día a día al practicar vuestro deporte debido a vuestra condición de veggies? el equipamiento, los menús de las carreras,  …

Respecto a la equipación la mayoría de prendas son sintéticas porque transpiran mejor y por ello para los corredores no hay ningún problema. Sí quizás para otros deportes como el ciclismo que exige un manejo mayor de material también para la bicicleta. Tengo entendido por ejemplo que algunas marcas de cubiertas para las ruedas utilizan el ácido esteárico de origen animal.Sobre los menús el único problema se presenta a la hora de comer fuera, pues la oferta vegetariana es escasa y prácticamente todo plato considerado de verduras o ensaladas está aderezado con trocitos de algo que no lo es. Normalmente hay que estar negociando con el camarero más de la cuenta, pero de alguna manera u otra (no exenta a veces de alguna sorpresa) siempre nos acabamos apañando. Los días de carrera necesitamos carbohidratos, así que un buen plato de pasta, arroz o legumbre nos hace el apaño.

-    ¿Que diferencias hay entre las dietas vegana y omnívora para deportistas?. Hay necesidad de tomar suplementos en una y no en otra?

Depende de las exigencias y de la persona. Para el corredor popular no existe en general ninguna variación si exceptuamos la B12. Ambos grupos no tienen porqué tener problema con una dieta bien planificada y, de hecho, la misma  actividad física es ya una buena apuesta para no necesitar de suplementos más allá de la urgencia del momento y que ambos grupos podemos disponer a través de geles y líquidos preparados.

-    ¿Cómo es una dieta vegana para fondistas?

Pues es una dieta que aprovecha los nutrientes que necesitamos de grupos de alimentos sólo de origen vegetal. No es muy difícil, la verdad, de hecho las recomendaciones generalistas en artículos sobre nutrición deportiva aeróbica tienden cada vez más a marginar las carnes y derivados porque suponen un gasto energético extra para su digestión. El mito de la proteína es quizás el motivo que todavía nos tiene atados a estos grupos de alimentos además de su arraigo cultural, pero un deportista necesita del orden de 1,2 a 1,8g de proteína por kilo de peso y por día que son fácilmente cubiertos con la ya clásica combinación de legumbres y cereales o frutos secos no necesariamente en la misma comida. Con ellos además se están asimilando los carbohidratos que nos van a facilitar un buen aporte energético.Respecto al calcio nada mejor que semillas como el sésamo, frutos secos como las almendras y avellanas o verduras como la brócoli. Los lácteos están injustamente relacionados de manera exclusiva con este nutriente que además se ve comprometido con una dieta cargada de proteína. Sobre el hierro no hemo, el cinc o la vitamina D existen algunas recomendaciones pero una dieta variada y una vida activa al aire libre son suficientes para no tener ningún problema de carencias. Puede parecer que los vegetarianos estamos todo el día obsesionados con los aportes y cantidades, pero la única dificultad viene a principio cuando es necesario cambiar unos hábitos y descubrir la riqueza y variedad de una alimentación vegetariana. Luego viene todo rodado e incluso la capacidad creativa es mayor al salir de los estándares heredados.

-    Las dietas veganas y vegetarianas estan avaladas entre otras por la prestigiosa Asociación America de Dietética y, en el estado español, por el departament de salut de Generalitat de Catalunya, aún así existe una fuerte desconfianza. ¿pensáis que con ejemplos como el vuestro esta desconfianza va a desaparecer?

 Para algunos casos es posible, pero la desconfianza generalizada va a costar tiempo y el trabajo de concienciación de mucha gente. No es fácil romper moldes que están fuertemente arraigados en la cultura, pero poquito a poco creo que mucha gente se va interesando por esta opción. Motivos no faltan, desde luego.

-    Una de las características de los y las corredoras populares es que no soléis competir para podio, pero dentro del equipo de veggierunners hay algunas figuras que despuntan… qué nos puedes decir de ellas.

Sí, como ocurre en cualquier otro equipo o club deportivo, hay personas que por sus cualidades y su disciplina en el entrenamiento despuntan y van más allá. Creo que además tener presente que se está corriendo por una buena causa ofrece más alicientes y de ahí que el rendimiento pueda incluso verse mejorado.

-    ¿Algún consejo para esas personas deportistas que no se deciden a dar el paso a la dieta vegana por miedo a dañar su salud o a perder rendimiento?

Mi consejo es que vayan adquiriendo poco a poco nuevos hábitos en su alimentación y que no tengan miedo. Hay muchas personas a las que les cuesta admitir que el recurso de la carne es un hecho cultural y que podemos obtener los nutrientes por otro lado. Hay que darse cierto tiempo pues al principio puede aparecer la inseguridad y la adicción a la carne y derivados suele jugar malas pasadas si no hay unas convicciones éticas previas.Por supuesto hay que adquirir ciertas nociones sobre nutrición y saber dónde obtener esos nutrientes, cómo combinarlos mejor a través de los alimentos y cómo prepararlos para su mejor aprovechamiento.

-    Esto es una forma original de hacer activismo, de normalizar el vegetarianismo y el veganismo,¿es a si como lo veis en el equipo, os sentis activistas? ¿promovéis la dieta vegetariana, la filosofia vegana, los derechos de los animales…?

 Creo que es una forma de invitar a la reflexión aprovechando eventos en los que nos reunimos todo tipo de personas. Dejamos que los demás se acerquen si quieren a nosotros en un ambiente donde lo deportivo nos pone a todos en el mismo lugar. Aprovechando ese punto coincidente y un ambiente sano y positivo, todos nos abrimos más a esos detalles que en situaciones diferentes pueden crear cierta desconfianza o rechazo en un primer momento.  

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La anemia en el corredor de fondo

LA ANEMIA EN EL CORREDOR DE FONDO.

 La anemia es una anomalía orgánica que aparece en muchos corredores. Es debida a una falta de hierro que se traduce en una falta de energía que acabará en un deterioro del rendimiento físico.

La anemia se define como una deficiencia en el componente sanguíneo encargado del transporte del oxígeno, medido en concentración de unidades de hemoglobina (Hgb), volumen de glóbulos rojos, o número de glóbulos rojos. La Hgb es una proteína que contiene hierro y que se encuentra en los glóbulos rojos y su función principal es el transporte de oxígeno desde los pulmones hasta los diferentes tejidos corporales. Existen diferentes tipos y causas de anemia

En personas deportistas relacionadas con especialidades de resistencia aeróbica (triatletas, nadadores, ciclistas o maratonianos), es bastante frecuente encontrar bajos niveles de ferritina sérica. Sin embargo, los niveles de hemoglobina y otros índices pueden ser totalmente normales. Esta situación podría definirse como un síndrome de aparente déficit de hierro sin anemia o pseudoanemia, ya que si no hay descenso en el número de glóbulos rojos no se disminuye la capacidad para transportar oxígeno.

Anemia Ferropénica en Fondistas

Es la anemia más común en las personas deportistas, especialmente las que practican ejercicio intenso y de larga duración, como maratón, largas distancias, resistencia, fondo, etc. Con el entrenamiento intenso, en cantidad y calidad, los/las deportistas son más propensos/as a sufrir carencias de hierro, a pesar de seguir una dieta equilibrada. Esta deficiencia de hierro, suele provocar una disminución del rendimiento y la aparición de mayor cansancio y fatiga.

 Fuentes Vegetales: remolacha roja, vegetales de hoja verde en general, berro, brócoli, acelgas, espárragos trigueros, brotes verdes de mostaza, espinacas, col rizada, endibia, escarola, legumbres, judías secas, lentejas,  habas, guisantes, germinados de soja, coles de Bruselas, alcachofas, alfalfa, aceitunas verdes, pan blanco, levadura de cerveza, sésamo, algas, cereales y harina de cereales, frutos secos (nueces, almendras, pistachos, pasas, castañas  de Caju, etc.), pimientos verdes, chocolate sin leche, cacao, uvas pasas, pan, polen de abejas,  sésamo, algas, ortiga verde, tomate, cerezas, mango, aceitunas.

En casos que exista la anemia Ferrropenica  deberíamos por ejemplo:

- Tomar dos veces por semana legumbres con patatas o arroz y pimiento, para mejorar la calidad de la proteína y aumentar la absorción del Fe y vitamina C del pimiento.

- Tomar las verduras recomendadas.

- Postres: fruta, preferentemente cítricos.

Los cereales integrales tienen más Fe, vitamina B12 y ácido fólico que los refinados, pero su contenido en fitatos hace que se utilicen peor. NO abusar de ellos.

Factores a tener en cuenta con respecto al entrenamiento

La consulta con un médico es una medida prudente para asegurar que el entrenamiento físico es seguro y que se siga cualquier consideración especial, asegurar la ingesta de suplementos de hierro.

Es posible que se requiera de un tests clínico de ejercicio, ya que la anemia puede causar angina y/o el abandono del ejercicio debido a dolores en las extremidades inferiores. Luego de obtener el permiso médico para la realización de ejercicios, se debería realizar un test de aptitud física para determinar la capacidad aeróbica actual, lo cual ayudará en el diseño del programa de entrenamiento. La utilización de un protocolo submáximo  podría ser la mejor elección para valorar la aptitud aeróbica en sujetos con anemia severa, ya que la exagerada respuesta de la frecuencia cardíaca y la reducida capacidad aeróbica probablemente causen la finalización del test de ejercicio antes de lo que se hubiera estimado a partir de la edad . Para evaluar la respuesta al entrenamiento y el tratamiento de la anemia en atletas se debería utilizar un test de mayor intensidad.

La mejora de la resistencia debería ser el objetivo principal cuando se trabaja con alguien que padece anemia. Debido a la fatiga, es posible que se requiera la reducción de las variables asociadas con el ejercicio (., frecuencia, duración e intensidad) para que así el ejercicio sea más tolerable para el individuo. Es posible que también se requiera cambiar el modo de ejercicio para reducir las pérdidas de hierro (anemia del corredor). La anemia del corredor puede manejarse haciendo que el corredor entrene sobre superficies suaves, que utilice calzado con plantillas acolchonadas y que corra lo más ligeramente posible para minimizar el impacto. También es posible que se requiera la modificación del entrenamiento con sobrecarga de acuerdo con la capacidad del sujeto y los objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, un individuo con anemia que entrene para mejorar la resistencia muscular local puede requerir la reducción de las cargas para mantener un alto volumen con cortos períodos de recuperación. Las modificaciones a los ejercicios son más complejas para los atletas con anemia. Esto amplifica su necesidad de corregir la anemia para que no se vea afectado su rendimiento deportivo a largo plazo. Una vez que se ha tratado la anemia, las respuestas al ejercicio retornan a la normalidad y no deberían observarse limitaciones en su capacidad física deportiva.

Fuente. Medicina deportiva.com. Cani Sport,  Championchip Cat,Dra. Yolanda Puentes Zamora, Geni Ariz, Naturopata (Homeopatía, Fitoterapia, Dr. Palés,   Dra. Mari Carmen Martínez Altarriba. Especialista en Medicina de Familia,Agenda de enfermedades. Soria Natural, sobreentrenamiento.com,     Alimentación y dietoterapia. Cervera, Clapes, Rigolfas. Ed. Interamericana.

Marcela Pensa
Prof. de Ed. Fisica
Neurofisiloga
Maratonista